Ademhalingsoefening

We zijn met onze gedachten altijd op een sneltreintempo van het een op het ander aan het springen.
We geven onszelf zelden een rustmoment.
We roepen onze gedachten ook zelden een halt toe.
Door je gedachten op je ademhaling te richten, is het mogelijk je brein tot rust te brengen en je concentratie te verbeteren.
Het gaat erom dat bewust te worden van de adem die in je lichaam komt en terug verlaat.
Je kan dit doen met je te concentreren op het rijzen en het dalen van je buik.
Of ook het gevoel van de adem die langs je neus komt.
Je ademt in en je ademt uit.
Met het uitademen van elke adem kan je tellen : een, twee, drie...
Stel jezelf wel een haalbaar cijfer voor,  niks moet. Als je wordt afgeleid keer dan terug naar je ademhaling. Afleidingen bestaan immers in vele vormen .
Alles kan mij afleiden : geluiden, beelden, lichamelijke gevoelens als jeuk of pijn, mooie of slechte herinneringen aan mensen of gebeurtenissen.Ik word daar niet boos voor, niet gefrustreerd. Het is gewoon de aard van het beestje, waar ik me heel goed bewust van ben. Ik aanvaard die gedachtesprongen . Ik geef er echter niet aan toe , maar bied er ook geen weerstand aan.Ze komen maar en verdwijnen ook. Ik breng mijn gedachten terug naar mijn ademhaling. Ik kom gewoon terug naar mijn ademhaling. Als het me echt niet lukt dan is het ook niet erg.
Het beter is om pauze te nemen.Later op de dag zal het toch wel lukken.
Maar als ik dan wel slaag om mijn gedachten terug te brengen naar de ademhaling en ik voel rust en stilte dan probeer ik dit gevoel wel vast te houden.

Mij helpt de ademhalingsoefening om in de drukte, eventjes op de pauzeknop te kunnen drukken en afstand te nemen, maar het helpt me ook 's avonds rustig in slaap te vallen.

 

Mandarijnen en sinaasappels,het zonnige fruit

Mandarijnen en sinaasappels zitten boordevol vitamine C. Ze zijn 100 % citruskracht.
Twee citrusvruchten per dag zorgen ervoor dat onze antioxidanten een boost krijgen, die gunstig effect hebben op onze gezondheid . Ze bevatten weinig calorieën en zijn dus een (h)eerlijk tussendoortje .

Ze zijn het lekkerst vanaf november tot februari (de natuurlijke plukperiode in Spanje).

Wist je trouwens dat in China vroeger enkel de topambtenaren ( de Mandarijnen) en de  keizer in eigen persoon enkel mandarijnen mochten eten ? Het is dus zeker een keizerlijk fruit .

Citrusgeuren maken vrolijk en verdrijven neerslachtigheid ( winter blues), verdriet en angst. Het brengt het positieve, het zonnetje van het leven terug naar voor.

Stretchen

Ik heb een kat, een lieve kat en zou soms wel met hem willen ruilen.
Als hij wakker komt, dan rekt hij zich heel uitgebreid uit, zijn voorpoten, zijn achterpoorten, bolt zijn ruggengraat, kortom zijn ganse lichaam.
Daar kan ik wat van leren.
Als ik 's morgens wakker wordt, dan draai ik me niet meer nog eens om om wat verder te slapen en dan veel te laat en te vlug het bed uit te springen.
Van diepe slaap /rust naar volop bezig in minder dan een paar seconden is niet echt zo gezond.
Dus zet ik mijn wekkertje een kwartiertje eerder en neem de tijd om rustig wakker te worden en rek me voor het opstaan even lekker uit.
Ik maak me zo lang mogelijk strek mijn armen boven het hoofd  en strek me benen zo ver mogelijk. Mijn armen, mijn benen, mijn hals, mijn rug .... het duurt echt niet heel lang, maar maakt me in ieder geval wakker en alert. 
Tijdens deze stretch probeer ik ook te letten op mijn ademhaling dat die rustig en regelmatig is.
Zo, ik kan de dag starten met een goed humeur.

Beauty moment

Nu de winter voor de deur staat is het ook tijd om extra aandacht te geven aan onze huid.
We vergeten soms te vaak dat onze huid ook gevoelig is aan koude, warmte, vervuiling, rook....

Je beschermt je natuurlijk al een stuk door je eetpatroon en voldoende te drinken.
Maar onze huid vertroetelen is ook geen overdaad.
Een zuiverende verzorging in een gespecialiseerd schoonheidscentrum of thermen is natuurlijk de ideale oplossing. Maar soms hebben we er geen tijd of budget voor over.
Toch kan je zelf verwennen met een" beauty moment". 
Een zuivere huid is natuurlijk een huid waar de onzuiverheden en dode huidcellen van verwijderd zijn. Tijdens je douche/bad zuiver je je huid door een scrubbing/peeling aangepast aan jouw voorkeur te gebruiken. Je brengt dit gewoon aan met de handen, en je masseert zachtjes je lichaam met kleine draaiende bewegingen. Er bestaan genoeg soorten scrubs op de markt van neutrale tot chocolade, vanille, cacao...Na de scrubbing spoel je je huid natuurlijk zeer goed af en droog je je af met (als het kan) een verwarmde handdoek.
Vervolgens breng je een lekker ruikende hydraterende crème aan, aangepast aan je huid. En gezien alle beetjes helpen kan je ook kiezen voor een verstevigende crème.
Masseer deze in met cirkelvormige bewegingen om het product beter te laten intrekken en dus alle actieve bestanddelen optimaal in de huid te laten indringen.  
Na dit beauty moment in te lassen voor jezelf, heb je terug een mooie en gezonde huid.

Bewegen, bewegen en nog eens bewegen

Je hoeft niet iedere dag te gaan lopen of fitnessen.Wel is het aan te raden om iedere dag een half uur te bewegen bvb te wandelen langs het strand,te fietsen in het bos,te zwemmen met (klein)kinderen....Alles wat jezelf graag doet.
Het is soms wel moeilijk om dit in te passen in je dagelijks schema.
Maar je kan  ook wandelen naar de bakker ( maar liever niet enkele dag om een taartje te halen), je kan fietsen naar de stad, te voet om je boodschappen gaan en niet te vlug de auto nemen, gaan dansen met je partner .....
De kleine bewegingsmomenten maken op langere termijn wel een verschil.

Je blijft leniger, je bent gezond bezig, je krijgt je noodzakelijke portie vitamine D dankzij het zonlicht binnen,je botten blijven sterk en je voelt je beter.

Gezond leven

Lunch


Neem je eigen boterhammen of salade mee.

Er zijn veel leuke lunchdozen te koop.
Het is beter voor het milieu,en gezonder voor jouw.
Je weet immers wat er tussen je boterhammen steekt.
De belegde broodjes die je gaat kopen zijn meestal te zout en te vet.
Steek er ook een stuk fruit of een yoghurt bij. 

Geniet ervan.
 

Gezond leven

Ontbijt 
Ontbijten is nodig of je er zin in hebt of niet.
Je auto draait toch ook niet zonder benzine.
Je lichaam is jouw motor en die kan pas draaien als je door een gezond ontbijt 
energie levert aan je lichaam .
Vrouwen die ontbijten hebben volgens studies trouwens minder kans op overgewicht.

Je hoeft natuurlijk geen Engels ontbijt te verorberen, een kom muesli of een bruine boterham en een stuk fruit  is beter .

Geluk

"Wil je gelukkig zijn, wees dan gelukkig "

                                                                   Tolstoi


 
Ik vertaal dat voor mezelf als : 
zoek niet achter het geluk, maar wees gelukkig met alles wat je nu hebt.

Tip voor genieters :Aachen

Je kan er leuk shoppen en flaneren in het oude stadsgedeelte.
Maar je kan er ook voor 15 euro een dagje in de "Carolus Thermen " gaan genieten.

In de inkomhal kan je al een beetje de sfeer van het Thermen gebeuren opsnuiven en is er een shop met wellnessproducten.
Op de benedenverdieping is het binnen- en buitenbad, de voetbaden met de Kneippslangen, de rustruimten...
Het buitenbad is uitgerust met wildwaterstromingen en jetstreams.
Op de eerste verdieping is de "Karavanseria" zeker een aanrader.Tijdens de gure herfst- en winterdagen kan je er genieten van het zachte warme Saharazand met de bijhorende geuren en kleuren. Ontspanning verzekerd.
Er staan ook  Shiatsumassagezetels voor je klaar. Wil je meer, dan is een professionele massage zeker aan te raden, weliswaar met een duurder prijskaartje .
Je kan er genieten van de oriëntaalse hamman, de verschillende opgietingen  in de sauna's of van het Baltisch saunalandschap.
De Thermen bieden gratis vaste begeleide meditatiemomenten aan, in afzonderlijke aangename rustruimtes.
Wil je het wat actiever? Dan kan je deelnemen aan de aquagym die verschillende keren per dag wordt geven in het warme minerale water van het centrale bad. 

Er zijn verschillende bistro's die lekkere vers bereide hapjes, salades of fruitige cocktails aanbieden.

Aachen heeft dus nog meer te bieden dan de gezellige kerstmarkt, het historisch stadscentrum en de vele mooie winkels.

Herfst meditatie

Sommigen vinden de herfst leuk, andere hebben een hekel 
aan de korter wordende dagen.
Maar doe eens een herfstmeditatie.
Raap eens een herfst blad op.
Wat voor kleur heeft juist ?
Hoe voelt het aan ? 
Zie je de nerven ? 
Hoe ruikt het blad?
Waarom heb je juist dit herfstblad gekozen tussen al de andere ? 
Waarom trok het jouw aandacht tussen al de rest ? 
Probeer nu het blad te bekijken zoals het is, met beschadigen, verkleurd...
En toch is het mooi, bijna volmaakt. Het blad is nu goed zoals het is.
Deze kleine meditatie kan je andere kleine, maar ook grotere dingen in het leven leren relativeren .
Het is goed zoals het nu is.

Watsu

Wat is “Watsu”

Het klinkt exotisch is het niet ?

Het is een zeer zachte massagetechniek gebaseerd op shiatsu die toegepast wordt in warm water. Het duurt ongeveer een uurtje.

Het is een samenspel van vloeiende bewegingen, wiegen,uitrekking en drukpuntmassage.

Een deskundig gevormde therapeut zorgt voor een sfeer waar je in alle veiligheid deze techniek kan ontdekken. Het drijven in het warme water is op zich zeer rustgevend, en creëert een gevoel van geborgenheid en welbevinden. Door de vermindering van druk in het water, voel je tijd en ruimte anders aan . Met een beetje geluk is er ook nog eens zachte muziek onder water die het genieten compleet maakt.

De beleving is natuurlijk zeer individueel. Een belangrijke voorwaarde is dat je vertrouwen kan hebben in je therapeut en ook kan genieten van water.

Het voordeel is dat iedereen er kan van genieten jong, oud, andersvalide….

Zoals met iedere massage verbetert het je bloedsomloop, vermindert het je hartslag en laat het je bloeddruk dalen. De bewegingen gaan in het water veel gemakkelijker en versoepelen de spieren en gewrichten. 

De stress glijdt van je af.

Thaise massage

Ik was heel nieuwsgierig naar het ondergaan van een Thaise massage, het probleem was dat ik moeilijk het kaf van het koren kon scheiden, en het niet de bedoeling was dat ik in een duister achterkamertje zou terecht kwam.
Ik heb, via een kenner van Thailand, een goed adres door gekregen waar je van  een "echte“ Thaise massage kon genieten. Met gemakkelijk zittende kledij aan onderging ik de massage  op een futonmatras . Thaise massage is duidelijk beïnvloed door Chinese massage en yoga. Een aantal massage technieken en yoga houdingen vermengen zich. De energiebanen worden gemasseerd en er komt rek- en strekbewegingen aan te pas. De masseur bewerkte mij met zijn handen, voeten, knieën, ellebogen en soms met zijn volledig gewicht. Hij werkte heel bewust en bedachtzaam. Er heerste rust en de ruimte was aangekleed met boeddhistische taferelen en bloemen.
Al mijn spieren werden gekneed tot de spanning er uit was. Benen en armen worden uitgetrokken, mijn rug gebogen tot een mooie kromming.
Eerst kwamen mijn benen en voeten aan de beurt en dat voelde al heel erg goed. Hij werkte zo al masserend omhoog tot aan de eindpuntjes van mijn hoofdhaar.
Er werd bewogen, losgemaakt, uitgerekt, beklopt en flexibel gemaakt.
Voor mij is iedere massage een geschenk voor het lichaam. Een deskundig uitgevoerde massage werkt naar het lichaam, de geest en de emotie. Dit is holistisch.
Het helpt zeker bij het opheffen van blokkades en verhoogt de lenigheid (de invloed van yoga).
Iedere massage stimuleert de bloedsomloop waardoor er weer energie vrijkomt en ook de huid zuiverder wordt.
Vermoeidheid, rug en nekklachten, hoofdpijn ( spanningshoofdpijn) verminderen. Stijve spieren en gewrichten worden soepelder. Het weefsel van de huid, de spieren , de gewrichten versoepelen.
Massage bestrijdt stress en vermindert zeker negatieve gevoelens.
Voor mij had die massage een diepgaande rustgevende werking en is zeker een aanrader.

Wellness

Wij vrouwen zijn meestal bezig met het welzijn van anderen, onze ouders, onze kinderen, onze partner,onze vrienden.
Maar soms is het nodig dat we voor ons eigen welzijn zorgen, dat we zelf goed leven, tevreden zijn met ons leven, een goede gezondheid hebben en mentaal sterk zijn. 
In mijn blog wil ik dan ook  beetje voor beetje een aantal behandelingen en technieken  beschrijven.

Dit kan zowel gaan om een massage, een huidverzorging, relaxatietechnieken, ademhalingsoefeningen,voedingstips of algemene conditietips

Schouderpijn ? Los maken !

Als ik te lang in een houding heb gezeten bvb achter de computer heb ik spanningspijn tussen mijn schouders.

Een simpele oefening die steeds helpt . 

Je mag op je stoel blijven zitten,dus kan je dit ook op het werk doen.
Beweeg je schouders zo ver mogelijk naar voren naar elkaar toe en dan zo ver mogelijk naar achter toe.Doe dit een vijftal keer.  

Dan doe je dit kruiselings, beweeg je rechterschouder naar voren en je linkerschouder naar achteren maar hou je lichaam vanaf je middel stil . Dan de linkerschouder naar voren , de rechterschouder naar achteren. Herhaal dit ook een vijftal keer. Voel je het verschil ? Ik in ieder geval wel , dus was het nodig .

Cranberry smoothie

Cranberry's zijn bekend  dat ze de weerstand in je blaas verhogen. De rode bessen hebben een bitter en zure smaak, dat je urine extra zuur maakt. Dit zorgt er voor dat je afweersysteem en je inwendige reiniging van je blaas worden verbeterd. Als je voldoende weerstand hebt, voel je ook beter en straal je dit uit .

Ik lust dit totaal niet puur.

Ik heb dan voor mezelf een smaakvolle, verfrissende oplossing gevonden; 

Mix een achtste deel van een watermeloen en halve liter cranberrysap met eventueel ijsblokjes.

Je hoeft er geen suiker bij te doen, de watermeloen maakt dit lekker genoeg.

Serveer dit in een mooi glas met een zomers rietje. Geniet maar .

Wellness -Verwenzorg binnen de ouderenzorg : doen ?

Mijn aanwezigheid als wellnessconsulente met mijn jaren ervaring binnen de sector van de ouderenzorg als sociaal assistente heeft zeker bijgedragen tot een welbevinden gevoel bij de bewoners en op de momenten waar het contact mogelijk was zeker tot een betere levenskwaliteit.

Het levensverhaal van de bewoners speelt bij dit alles een grote rol. Pas dan kan je als zorgverlener gepast inspelen op wat de bewoner beleeft, kan je jezelf plaatsen en hierbij  aansluiten ( belevingsgericht werken ).

Tijdens de stage waren de verschillende groepsactiviteiten ook puur genieten zowel voor mij als voor de zorgvragers ( activiteit, beweging, reminiscentie, zich waardevol voelen). Dit gebeurd een het ritme en de mogelijkheden van de bewoners.
Deze activiteiten waren oa bewegen, wandelen, verwentafel, en nog andere activiteiten waar vooral de zintuigen werden aangesproken.

Het briljant slagen van mijn stage is enkel mogelijk gemaakt door de medewerking van iedereen, de multi disciplinaire teamwerking. Want wie mooie, warme zorg kan verlenen, voelt zichzelf ook veel beter op de werkvloer.

Ook voor de familie is dit belangrijk,want het geeft hen een mogelijkheid om terug met mama of papa op een positieve manier te benaderen. Aanraken is immers de meest intense vorm van contact.

Mijn besluit: Verwenzorg binnen de ouderenzorg? Zeker doen!

Wellness/verwenzorg binnen de ouderenzorg?

Tijdens mijn opleiding als wellnessconsulente heb ik stage gelopen in het WZC Cassiers in Houthulst . De medewerkers en de directie van dit woonzorgcentrum waren vragende partij bij het Katho om ’”Wellness “binnen te brengen in het woonzorgcentrum.

Mijn stage gebeurde dan ook in samenwerking met het LED : Laagdrempelig Expertise- en Dienstverleningscentrum Dementie van het Katho.

Het was voor mij een prachtige ervaring. Gedurende de stageperiode had ik de nodige tijd en een oprechte aandacht mogen geven aan de bewoners met matige en zware dementie.

Het is voor mij een ingrijpende ervaring geworden.

Met heel eenvoudige technieken, aangeleerd op school, kwam ik tot verbijsterende mooie resultaten, soms zelf tot verbazing van degene die dagelijks werken in de zorg. Mensen die volledig verkrampt waren ontspanden op hun lievelingsmuziek tijdens een deskundige uitgevoerde massage. Mensen met roepgedrag kwamen tot rust via aangepaste relaxatietechnieken.

De verwenzorg beperk zich niet enkel tot één persoon, je bekijkt ook de leefomgeving, is die gezellig, straalt die warmte uit. Je geeft persoonlijke aandacht aan de mens die bij je is.
Ik heb de theoretische en praktische vakken vertaald van de gekende wellnesstechnieken naar verwenzorg en welbevinden van de zorgvrager, wat natuurlijk boeiend was. Het was een proces van creatief en uiterst flexibel zijn met heel veel emotionele momenten.

Het voornaamste doel van de stage was het introduceren van verwenzorg-aanvullende zorg naar de voorziening toe. Dit is gebeurd via een infosessie naar al het personeel ( het is een multidisciplinaire aanpak ), verwenmomenten van het personeel ( zelf ervaren ) en dan het aanleren van de correcte technieken aan de medewerkers die hier voor openstonden en zelf wilden uitvoeren. Dit gebeurde tijdens workshops maar ook tijdens de dagelijkse zorg. De verschillende afdelingen kregen meer en meer interesse. Het was immers ook het doel om ze te triggeren en zowel de afdeling voor de bewoners met een fysieke beperking, het dagverzorgingscentrum, de serviceflats als de palliatieve afdeling vroegen om verwenmomenten voor hun bewoners/klanten of het aanleren van de correcte wellness/ontspanningstechnieken .
Ook heb ik samen met de medewerkers gekeken naar het inrichten van een verwenruimte, suggesties aangegeven en werd er het gestart met een werkgroep ( blijven doen ).