We geven onszelf zelden een rustmoment.
We roepen onze gedachten ook zelden een halt toe.
Door je gedachten op je ademhaling te richten, is het mogelijk je brein tot rust te brengen en je concentratie te verbeteren.
Het gaat erom dat bewust te worden van de adem die in je lichaam komt en terug verlaat.
Je kan dit doen met je te concentreren op het rijzen en het dalen van je buik.
Of ook het gevoel van de adem die langs je neus komt.
Je ademt in en je ademt uit.
Met het uitademen van elke adem kan je tellen : een, twee, drie...
Stel jezelf wel een haalbaar cijfer voor, niks moet. Als je wordt afgeleid keer dan terug naar je ademhaling. Afleidingen bestaan immers in vele vormen .
Alles kan mij afleiden : geluiden, beelden, lichamelijke gevoelens als jeuk of pijn, mooie of slechte herinneringen aan mensen of gebeurtenissen.Ik word daar niet boos voor, niet gefrustreerd. Het is gewoon de aard van het beestje, waar ik me heel goed bewust van ben. Ik aanvaard die gedachtesprongen . Ik geef er echter niet aan toe , maar bied er ook geen weerstand aan.Ze komen maar en verdwijnen ook. Ik breng mijn gedachten terug naar mijn ademhaling. Ik kom gewoon terug naar mijn ademhaling. Als het me echt niet lukt dan is het ook niet erg.
Het beter is om pauze te nemen.Later op de dag zal het toch wel lukken.
Maar als ik dan wel slaag om mijn gedachten terug te brengen naar de ademhaling en ik voel rust en stilte dan probeer ik dit gevoel wel vast te houden.
