Gezond ouder worden

Klavertje drie 


Bewegen,

sociale contacten

en

gezonde voeding


Door te bewegen krijgen onze hersenen extra zuurstof en zijn ze beter gewapend tegen aftakeling en verschillende vormen van dementie

Sociale contacten zijn belangrijk, zelfs levensbelangrijk .
We zijn nu eenmaal sociale beestjes. We hebben vrienden en familie nodig .
Investeer in hen.
Samen dingen doen, praten, herinneringen ophalen, lachen, gewoon samen zijn ....
Zorg voor nieuwe uitdagingen. Niemand is te oud om te leren zeilen (...), een citytrip, een nieuwe hobby, een nieuwe taal ( Spaans ?  Chinees? )
Belangrijke aandachtspunten om gezond ouder te worden.


Gezonde voeding maar dan heel ruim naar gezond leven.
Wees zuinig met alcohol, rook niet, let op met zout, slaap voldoende, eet zoveel mogelijk gezond en plantaardig. Gebruik seizoensgroenten en fruit.
Probeer stress te vermijden, lach, denk positief.

Kleurplaten voor volwassenen

Wie zegt dat kleuren alleen voor kinderen
is ? 

Als kind vond ik het al heerlijk om te kleuren.
De  mooiste kleurtjes uit te zoeken die dan nog het liefst super bij elkaar paste.
Je hoorde me niet meer .

Nu ik wat ouder ben, kleurde ik alleen nog samen met de kinderen en de kleintjes, mooi binnen de lijntjes.

Maar nu heb ik het terug ontdekt met de kleurplaten voor volwassenen.
Ik was wel al bezig met "Mandala", maar kleurplaten
                                                         zijn anders.

Het is in ieder geval zeer ontspannend. 
Het laat mijn gedachten lekker tot rust komen, en ik ben enkel bezig  in het hier en het nu,  met mijn tekening.
Is dit niet meer dan welkom ? 
Dit is genieten van de rust van zowel mijn geest als lichaam. 
Eventjes alles los laten, geen gsm, geen computer, geen druk,  geen To do lijstjes .....
Gewoon je volledige aandacht aan het inkleuren van de kleurenplaat.
Hoe en waarmee, welke kleuren, het is helemaal aan jouw om te beslissen en te kiezen.

Er bestaan mooie kleurboeken in de handel  maar op het internet zijn er ook massa's prachtige platen.
Zeker het proberen / genieten  waard .

Reizen

De wereld is een boek

en wie niet reist, 

leest slechts één bladzijde.

Ketchup op blond haar

Mensen met blond haar die de natuur een handje helpen met een kleuring, hebben in zomer door een duik in het zwembad  dof haar of een groene schijn op hun haar.

Maak je haar dan vochtig, doe er een flink scheut tomatenketchup op en wikkel je haar in plastiekfolie .
Na een half uurtje spoel je je haar uit,.
Voilà  tovertruc geslaagd :  het groen is verdwenen omdat de ketchup het groen neutraliseert.

Hoe kom je aan die groene schijn ?

De groene schijn op je haar krijg je immers doordat in het chloorwater geoxideerde metalen zitten die een chemische  verbinding maken met je haarschachten.
De tomaten in de ketchup zijn dan weer de natuurlijke anti-oxidanten die dit effect weer neutraliseren.

Gezond ouder worden: thuis blijven wonen

We worden allemaal ouder.
Ondertussen weten we dat in Belgie de ouderen zullen pieken in 2020.

Maar iedereen  wil  zolang mogelijk thuis blijven, met de nodige thuiszorg en  met voldoende contacten.

Eenzaamheid bij ouderen is een hekel onderwerp, maar eenzaamheid is niet gebonden aan leeftijd, sociale klasse....
Vereenzaming van ouderen aanpakken is één van de grootste uitdagingen in de onmiddellijke toekomst.

Er kan zeker een aanbod van thuiszorg zijn met zorgprofessionals, mantelzorgers en vrijwilligers.
De druk mag echter niet te hoog mag worden op de professionelen en de mantelzorgers .

Maak een netwerk van vrijwilligers en beloon die met een respectabele vergoeding.

Ook buurtzorg zal heel belangrijk worden. 

De  medicatie  kan worden thuisbezorgd door de post.
Dit bespaart de apotheker, de mantelzorger, de andere zorgverleners dure verplaatsing en tijd die ze dan nuttiger kunnen besteden.
Maar zolang dat de thuiswonende dit zelf kan doen, laat hem dit zelf doe.
Het verhoogt zijn zelfredzaamheid en draagt bij tot de levenskwaliteit .

Relaxatie met kinderen

Relaxatie met je kids

Kinderen kunnen soms druk, heel druk zijn.

Op kinderen ligt ook veel druk thuis, op school, in de sportclub,,,

Kleine kinderen zijn gemakkelijk te ontspannen je zingt een liedje, neem hem op schoot , knuffelt hen,

Bij jongere kinderen ( lager onderwijs) helpt het ook soms om hen even tot rust te brengen.

Als ouder kan je samen met je kind, door middel van speelse oefeningen, helpen hen te ontspannen.
Plezier maken staat voorop.
Het kind leert het verschil tussen spanning en ontspanning in het lichaam.

Maar is er ook tijd om stil te worden bij wat er gebeurt en om daarvan te genieten.

Relaxatie is het tegengewicht tegen stress, agressie en drukte  en kan je leren.

Langer leven

Wij eten te vlug en te weinig bewust.
Uit een internationale studie van het Britse Office for National statistics blijkt dat de Oosterse vrouwen het langst leven.
Ze hebben dit te danken aan een gezonde eetgewoonten. 
Op hun dagelijks menu staat rauwe vis, graan, fruit en soja producten.
De Aziatische vrouwen eten ook vaker met stokjes zodat ze trager eten.
Hun porties zijn ook kleiner dan onze Europese porties. 
Dit zorgt er voor dat het etensproces wordt vertraagd .
Zij drinken ook groene thee ipv koffie. 

Misschien kunnen we er een voorbeeld aan nemen ?

Bevolkingsonderzoek Dikke darmkanker

Ik kreeg vorige week een brief in de bus  met een uitnodiging voor preventief darmonderzoek.
Darmkanker is blijkbaar geen zeldzame ziekte, meer dan 5000 mensen in Vlaanderen krijgen jaarlijks dit te horen.
De kans op darmkanker is  5 % en dan voornamelijk 50 plussers.
Gelukkig is de kans op genezing heel groot als je er vroeg bij bent.
Het duurt een 8 -10 jaar voor een kleine poliep uitgroeit tot een kwaadaardig gezwel.
Blijkbaar heb je gedurende die periode weinig of geen last.
Alles verloopt normaal, met zelf geen bloedverlies ( toch niet voor het blote oog ).
Een eenvoudig onderzoek zorgt ervoor dat je de kanker in een vroegtijdig stadium kan ontdekken.
De test zelf is "poep" eenvoudig, via een kleine staal van je stoelgang.

Een vroege diagnose vergemakkelijkt de behandeling  en verhoogt de kans op genezing aanmerkelijk. 
Wijkt de test af, dan wordt je doorverwezen naar je arts en eventueel specialist die je verder zal onderzoeken.
Is het resultaat niet afwijkend dat krijg je thuis ook een brief met resultaat en aantal tips.
Als 50  plussers heb je de kans op gratis mee te doen met het onderzoek : Gebruik die kans. 

Hoe kan je darmkanker voorkomen ? 

Met een gezonde levenswijze kan je de kans verminderen . 
Vermijden van overgewicht, niet roken en matig met alcohol.
Gezond en vezelrijk eten.
Voldoende bewegen.

Week van de valpreventie 2014

Week van de valpreventie 2014

Van 21 april tot 27 april 2014 is de week van de valpreventie .

Thuiswonende ouderen vallen en raken daardoor hun zelfstandigheid kwijt.

Door meer te bewegen kunnen ze hun vallen voorkomen.

Hun spieren en gewrichten blijven gebruikt en sterk .

Want " use it or lose it "  of  "rust roest " is hier ook van toepassing .

Want willen we niet allemaal  zo lang mogelijk fit blijven en thuis zelfstandig blijven wonen.

Het thema dit jaar is   DANSEN

Dus leuker kan toch niet om gezond te blijven ?
Vraag gerust aan iedereen in je omgeving :

                   " Mag  ik deze dans van jouw ? "

Het is immers bewegen, en dat is nu wel één van de belangrijkste voorwaarden om gezond ouder te worden !

Dag " Rechten van de patiënten " 18 april 2014

 Dag " Rechten van de patiënten " 18 april 2014 

Ik geef graag vorming binnen de dienstencentra in West Vlaanderen ivm dit onderwerp.
De belangstelling is steeds groot.
Als je niet goed weet wat je rechten zijn, kan je dan ze dan ook moeilijk opeisen.
De wet op " rechten van de patiënt " is gebaseerd op de vertrouwensrelatie tussen  de zorgverlener en de patiënt .
De zorgverlener zou de informatie waar de patiënt recht op heeft, eindelijk zelf moeten geven aan de zorgvrager .
We zijn reeds 12 jaar verder ....
Mensen willen duidelijk hun rechten als patiënt kennen, maar weten niet wat die wet van 2002  precies voor hen kan betekenen .

Wat zijn in het kort die rechten  ?
Recht op kwaliteitsvolle hulpverlening 
Recht op vrije keuze van je zorgverlener 
Recht om te weten maar ook om niet te weten 
Recht op toestemming of weigeren van een behandeling na het krijgen van voldoende informatie 
Recht op inzage in je patiëntendossier 
Recht op privacy
Recht op vertegenwoordiging 
Recht op klachtenbemiddeling

Tijdens de vormingssessies  wordt dit verder uitgediept met praktische voorbeelden.
Ik merk ook dat iedereen met vragen zit,  vrouw of  man,  arbeider of  hoger geschoolde...
Dit maakt het voor mij juist boeiend!

Ontspannende rugmassage

Na alle drukte en zorgen kan een massage wonderen doen .
Door ontspannende rugmassage kunnen veel spanningen weggewerkt worden.
De langgerekte, vloeiende, en glijdende bewegingen laten ons genieten .
De massage zorgt ook dat ons energie systeem terug in evenwicht is .
De ontspanning is zowel goed voor het lichaam als de geest.
Massage is iets dat je leert  maar dat nooit eindigt .
Geleidelijk zijn we immers vergeten hoe we elkaar moeten aanraken .
Door massage leer je terug de taal van het aanraken spreken.

Haarmasker voor glanzend, zacht haar

Eentje die ik al heel lang gebruik.
Een zelfgemaakt natuurlijk haarmasker.
Amandelolie mengen met een ei

en op je haar aanbrengen 
De olie zorgt er voor dat je haar glanzend en zacht is . Het ei verstevigt je haar .
Probeer het maar .
Olijfolie is ook een aanrader.


Breng je haarmasker aan maar pak dan je haar in met een warme handdoek .
Je haarmasker werkt tweemaal zo goed.
De schubben van je haar zetten zich immers open door de warmte .
De bestanddelen van het haarmasker kunnen zo beter indringen.
Spoel dan goed af met lauw water om de haar schubben weer te sluiten.
Het resultaat ?
Glanzend haar !

workshop : Ontspannende hoofd-hals en schouder massage

Na alle dagelijkse drukte en zorgen kan een massage wonderen doen.

Ontspannende hoofd, schouder, hals massage is de meest intense  vorm van massage .
Deze massage zorgt voor een heel diepe ontspanning en innerlijk welzijn .
Door de wordt de bloedsomloop bevordert en ook de afvoer van afvalstoffen.
Pijnlijke  spanningen smelten, weg onder de zorgzame  handen.


Nek en schouder worden losser .
We geniet van een heerlijke hoofdmassage. 

Alle technieken worden  uitgevoerd op de kledij .
Er is geen voorkennis nodig.
Met deze techniek kun je je partner of familie een heerlijk ontspannend moment bezorgen 

workshops massage

Workshops

Rug massage
Voetmassage
Handmassage
Hoofd,schouder, halsmassage 

Droom je ervan om je partner met je eigen handen een zalige massage  te geven ?
Droom je ervan om eenvoudige ontspanningsoefeningen zelf toe te passen ?
Droom je ervan die twee te combineren op een een avond of middag ? 

Dat kan !

Ik organiseer workshops op maat.

Prijs is afhankelijk van de duurtijd, het  aantal personen en de locatie .

Gezonde snack met yoghurt en zwarte bessen

Voor   4 porties

250 g zwarte bessen

500 ml magere yoghurt

1 takje citroenmelisse

Bereiding

• Was de bessen en leg ze 1 uur in de diepvries.
• Doe de bevroren bessen samen met de yoghurt en de citroenmelisse in de blender en mix schuimig.
• Serveer in smalle hoge glazen met een rietje.

Smakelijk !

Je rechten als patiënt

"Je rechten als patiënt " is een vormingssessie die ik graag geef binnen Lokale Dienstencentra .
Gisteren was dit bvb in Middelkerke waar er 53  personen aanwezig waren.
Het was een succes voor  het dienstencentrum !

Ondanks dat de wet op patiëntenrechten reeds 12 jaar bestaat, merk je duidelijk dat nog niet iedereen weet wat die rechten inhouden .

Er werden veel vragen gesteld , maar ook veel verhalen verteld.
Aan de hand van veel praktisch voorbeelden  maak ik duidelijk wat de verschillende rechten van de patiënten zijn.
Het is duidelijk een onderwerp die de mensen aanspreekt.
Tijdens de sessie was er ook vraag naar het plannen van de zorg naar het levenseinde toe.
Een delicaat onderwerp maar zeker de moeite waard om er bij stil te staan.
Vroegtijdige zorgplanning is dan ook voor een volgende sessie.

Gelezen "Te vriendelijk" Luc Swinnen

Luc Swinnen is de stress expert van Vlaanderen .

Hij heeft een nieuw boek uit : Te vriendelijk .
Daar heeft hij het onder meer over burn out .
Burn-out is het typische symptoom als het allemaal te veel wordt.
Bij burn-out wordt vaak in eerste plaats gekeken naar de werkgevers die te hoge druk op de schouders leggen van hun werkgever.
Of de stress door slechte omstandigheden om er te werken.

Swimmen wijst niemand met de vinger maar wil wel een aantal tips aanreiken  om zelf  sterker te staan tegen burn-out.

Hij constateert dat bepaalde soort mensen meer kans oplopen op burn-out.
Het zijn meestal die mensen die de anderen naar de zin willen  maken, die braaf zijn, en die dan nog hopen om hetzelfde  terug te krijgen. 
Ze willen goed doen  maar dan wel in de verwachting dat anderen hen zal bevestigen en ook goed doen. Door de nood aan bevestigen is al een van de belangrijkste symptomen van burn-out  blootgelegd : een te laag zelfbeeld volgens Swinnen.
Maar door die voortdurende nood aan bevestigen, ben je ook afhankelijk van de goedkeuring van anderen .
 Die "brave, aardige" mensen zijn meestal zeer nauwkeurig, zorgvuldig en vriendelijk . Ze zijn opgevoed om te lachen en braaf  te zijn  en zo gemakkelijk   liefde of vriendschap verdienen.
Maar als dit té wordt, dan verliezen de andere mensen hun respect voor je .

In de huidige economische omstandigheden van crisis en werkonzekerheid is  de werkgever niet meer gediend met dit soort werknemers .Hij is bekommerd om cijfers en resultaten.
Een overdaad aan verantwoordelijkheidsgevoel en loyaliteit op werk leidt zeker niet tot dankbaarheid.

Veel van de werkgevers staat er niet meer bij stil dat ze mensen oneindig kwetsen of tekortdoen.
Swinnen pleit dan ook  te werken aan je zelfbeeld, dat je dit niet laat afhangen van het oordeel van een ander.
Werk aan een eigen intern referentiekader en niet één afhankelijk van een ander extern  kader.
Bekijk wat je goed kan. Focus je hierop. Kom op voor jezelf. Weet waarvoor je staat. "Ik kan er zelf iets aan doen."
Je moet tonen dat je een ruggengraat hebt , dat is volgens Swinnen de beste garantie voor tewerkstelling en tegen burn-out .

Een oude volkswijsheid van mijn oudtante :  "Te is altijd teveel, tenzij in tevreden." Dus ook  " Te vriendelijk ".

Verder heeft Swinnen nog een aantal tips in zijn boek om met meer plezier en voldoening naar het werk te gaan.

Je handen in de winter

Vele mensen hebben in de winter last van  winterhanden.

Het gaat om een reactie van de kleine haarvaatjes in de huid op koude, waardoor
het bloed niet goed meer doorstroomt.
Door de combinatie van de lage vriestemperaturen en de de hoge luchtvochtigheid  en wind kan je "winter " handen hebben.

Het is meestal onschuldig maar is wel vervelend en soms pijnlijk .
Voor mensen die moeten buiten werken of voor hun hobby dikwijls buiten zijn kan het soms zeer hinderlijk zijn.

Winterhanden herken je aan de pijnlijke, tintelende rode vingers of handen.

Eenmaal terug in de warmte  word het tintelende of jeukende gevoel erger.
Door de temperatuurwisseling kunnen er kleine kloven ontstaan. 

Je kan dit vermijden door warme, goed isolerende handschoenen te dragen.
Lichaamsbeweging bevordert de doorstroming van het bloed, dus blijf ook niet te lang stil in koude temperaturen.
Vermijd temperatuurwisselingen.

Verzorg je handen met een goed beschermende crème , en leer hoe je handen  moet masseren zodat de doorbloeding terug goed op gang komt.
Wat ook helpt zijn wisselbaden : je handen 3 minuten in lichaamswarm water en daarna 30 tellen in koud water , dan terug in warm water .
Je bloedsomloop zal snel verbeteren.