Ontspannende voetmassage

Ontspannende voetmassage

Je voeten zijn iets heel kostbaar.
Ze brengen waar jij heen wil.
Ze zijn je steunpunt en de contactplaats met de aarde .
Voeten masseren heeft een invloed op het ganse lichaam .
Het brengt ontspanning en rust mee. Een goed gevoel.

Ik geef graag workshops rond ontspannende voetmassage .

We starten met een ontspannend voetbadje, vervolgens een peeling, een pakking en tenslotte  leren we de knepen van een ontspannende massage van de voeten.

Je leert op gepaste wijze te masseren . 
Je oefent met iemand van de groep.
Masseren en gemasseerd worden wisselen af. 
Doordat we steeds in duo werken, komt iedereen aan de beurt.

Meestal is dit een heel aangename workshop, waar je vertroeteld wordt maar ook leert iemand te vertroetelen.
Je zal zeker je partner of familie in de watten kunnen leggen na het volgen van die workshop .


 

Kaneel, pure aromatherapie

Het is zondag.
Voor vanavond maken we peertjes in rode wijn met kaneel.
Iedereen die bij ons binnenkomt vindt het gezellig, de kaarsjes branden, de plaids liggen klaar in de zetel, de reuk van kaneel dringt door in het huis.
Een gezond en natuurlijk aroma die goed is voor je lichaam en geest.

Voor mij heeft kaneel alles te maken met jeugdherinneringen aan de warme kachel van mijn grootouders, waar appeltjes met kaneel stonden klaar te stomen als dessert op een koude winterdag.

Kaneel geur zegt dat we niet ver meer zijn van kerst.
Voor mij is kaneel een beetje mijn geluksgeurtje .

Maar al eeuwen wordt aan kaneel gecombineerd met honing en gebruikt tegen allerlei gezondheidskwaaltjes .
Kaneel werkt ontsmettend  en krampwerend.
Het is een natuurlijk middel tegen verkoudheden, blaasinfecties, maaglast, cholesterol...

Voor mij blijft kaneel puur welbevinden in de winter .

Wellnesskoffer binnen de ouderenzorg

Wat zat er in onze wellneskoffer tijdens het werken binnen de ouderenzorg ?


Om de bewoners te vertroetelen hadden we als basis een warme, sfeervolle ruimte nodig .

Handmassage en verzorging 

• een teiltje
• een verzorgende scrub
• een goede handcrème
• voor de verzorging een nagelvijltje, nagellak, nagellak remover 
• wattenstokjes  en wattenschijfjes .

Voor de voetverzorging en massage 

• een bokkenpootje, een voetrasp, nagellak, nagellak remover 
• een verzorgende scrub 
• een voedende voetcrème
• kleine plastiek zakje
• warme kousen
• een teiltje
• badzout 

Voor de rug massage 

• spa massage olie

Voor de gelaatsverzorging 

• een reinigingsmelk
• een gezichtstoner 
• een peeling masker 
• een voedende dagcrème



Wellnesskoffer

• aloe vera gel

Een cd met ontspannende muziek ( kan ook de  lievelingsmuziek van de bewoner zijn ), een zacht geurend kaarsje, eventueel licht meer dempen, voldoende badlinnen ( verwarmd is aangenamer)

Massage bij ouderen

Massage is tijd nemen 
Aanwezig zijn in het hier en nu
Rust en ontspanning toelaten 
Je openstellen voor de wijsheid van je lichaaam
Voelen wie je bent 
Thuiskomen bij jezelf 
en de meest intense vorm van communicatie 

Het is prettig om te ervaren dat het lichaam ook heel prettig kan voelen.

Massage helpt om gezond te blijven door het bevorderen van een grotere flexibiliteit
en beweging van het lichaam.
Massage kan een bijdrage leveren in het verlichten van de symptomen als slapeloosheid,
verhoging van de energie en het stimuleren van bloed doorstroming als een aangenaam moment van ontspanning.

Een massage voor ouderen  wordt op maat gemaakt en duurt meestal 20-30 minuten
De massage is vooral gericht op de handen en voeten, maar ook op het hoofd, nek en schouders.
Het  vereist weinig beweging van de degene die gemasseerd wordt.
Bij massage bij ouderen  wordt er over de kleding heen gemasseerd, wordt rechtop zittend op een stoel of in een rolstoel gegeven .

De voordelen van massage : 
• verlicht stress, angst en het gevoel van fysieke isolatie
• helpt het voorkomen van ouderdoms-depressie
• verbetert de doorbloeding
• vermindert de spierstijfheid en verlicht artritis
• verlichten van ademhalingsproblemen


Het is beter niet te masseren bij bepaalde bloedverdunners of een voorgeschiedenis  van bloedstolsels.

Een massageservice voor ouderen in woonzorgcentra, aan huis, seniorenwoningen, en revalidatiecentra zou de toekomst kunnen zijn. 

Relaxatiemethode binnen de ouderenzorg : Ludieke sofrologie

Wat is klassieke sofrologie

Sofrologie is een ontspanningsmethode.
Er wordt gewerkt met ademhalingsoefeningen, spierspanning en spierontspanning, contactpunten en positieve beelden oproepen. Het is een trainingsmethode  die je leert om op een rustige manier met moeilijkheden om te gaan. Je leert je eigen kracht ontwikkelen en deze in het dagelijks toe te passen.

Sofrologie  draait om ontspanning en bewustmaking .
Het bestaat uit een breed gamma van oefeningen .Enerzijds actief lichamelijke en dynamische oefeningen .Anderzijds  rustige statisch, meditatieve oefeningen.
De sessie begint met een kennismaking .
Eerst wordt er uitgelegd welke oefeningen er zullen worden gedaan.
Dan worden ze voor getoond  in de groep..
De  sessie start altijd eerst met een ontspanningioefening .
Daarna zijn er specifieke sofrologische oefeningen, dit kan zowel zittend als rechtop zijn.Tussen  elke oefening is  er altijd een ruimte, een rustpauze om alle gewaarwordingen van het lichaam te beleven.
Na de oefeningen kan iedereen voor zichzelf neerschrijven wat ze voelden tijdens de sesssie .Zowel naar het lichaam toe als de ideeen als de emoties.
Degene die dit wensen kunnen dit delen in groep.De groep kan luisteren naar het verhaal, de lichamelijke gewaarwordingen en de ervaring maar mogen dit niet interpreteren.Ook de lesgeefster zal niet zeggen wat je in de toekomst moet doen, of de gewaarwordingen interpereteren.
Je blijft immers zelf verantwoordelijk vor wat je onderneemt.
Alle oefeningen doe je met je ogen dicht.De lesgeefster doet alle oefeninge mee met gesloten ogen .Er is dus niemand om je te corrigeren maar ook niet om je te bekijken .Op die manier ontstaat een ruimte waar je niet bang hoeft te zijn voor een oordeel, en waar je kan vrij zijn.
Waardoor je je eigen mogelijkheden en beperkingen leert kennen en (h)erkennen.
Sofrologie leert je je aandacht in het hier en nu houden.
Je zoekt  naar positieve gewaarwordingen .Negatieve gewaarwordingen, pijn en kramp, worden even op pauze gezet. Je leert ze te aanvaarden, ze zijn er maar je schuift ze even aan de kant en je zoekt naar de positieve gewaarwordingen..
Je gaat op zoek naar jouw belangrijke waarden.Naar je "goede " eigenschappen en je leert te oefenen om dit in te bouwen zodat je later alleen aan de slag kan gaan .
Het doel is zelfstandiger, sterker en vrijer in het leven te staan.
Belangrijk is dat de lesgeefster de methode uitlegt en ook een aantal technieken  aanleert.
Door regelmatig te oefenen, te trainen als het ware, merk je de resultaten.
Sofrologie oefeningen kunnen helpen  voor stress gerelateerde klachten zoals slaapproblemen, vermoeidheid ...
Sofrologie is echter niet symptoom gericht maar werkt holistisch, naar het geheel.
Door bewust te ontspannen, op het door jouw gewenste tijdstip, bereik je een ontspannen gevoel en sta je sterker in het leven.
Je kan beter omgaan met moeilijke periodes, die horen eenmaal tot het leven.
Hierdoor zal wel de last van het symptoom verminderen .
Lichamelijk zijn er geen beperkingen, iedereen werkt binnen zijn eigen kunnen.
Niets moet.
Lukt een oefening dan laat je het gewoon aan je voorbij gaan.En laat je los.

Wat is ludieke sofrologie in de ouderenzorg ?
Het is een methode ontwikkeld in 1985 door Sanchez Claudia en Lopez Ricardo.
Zij maakten de klassieke sofrologie toegankelijker.
Het speelse eraan maakt dat sofrologie gemakkelijker is en aangenamer en toegankelijker voor iedereen, jong en oud, arm en rijk.

Ludieke sofrologie wordt toegepast in de gezondheidszorg en onderwijs en staat open voor iedereen die ermee wil werken. Het is ook leuk als leerkracht - zorgverlener om ludieke sofrologie toe te passen.

Zonder druk, met plezier ontdek je een leuke manier tot persoonlijke ontwikkeling en brengt mensen dichter bij elkaar.
Vooral in de ouderenzorg geeft de ludieke sofrologie bij mensen met dementie heel mooie resultaten .
Mensen met dementie zijn soms onrustig, angstig,
agressief...
Door ludieke sofrologie worden mensen ontspannen.
Ze krijgen lichamelijke prikkels maar met een positieve beleving van hun lichaam.
Hun spieren worden losser gemaakt, de spanning vloeit weg.
Ze worden ontspannen naar geest en lichaam.

De andere zorgverleners en de mens met dementie zullen je er dankbaar voor zijn.

Gezond ouder worden : de kracht van ervaring

Ouderen hebben veel ervaring .
De contacten tussen verschillende generaties kunnen veel chemie opleveren.
Wil je gezond ouder worden, dan is het een heel goede zaak dat je geïnteresseerd bent in jongeren, hun leefwereld, dat je jong houdt met het volgen van nieuws , nieuwe communicatie technieken enz.

In een aantal woonzorgcentra en dienstencentra organiseren ze contacten tussen de klanten en jongere leeftijdsgroepn.
Studenten informatica  komen aantonen hoe je eenvoudig met computers kan werken, tonen via streetview van google maps hoe hun huis er nu uitziet, tonen hoe je kan mailen , hoe je kan skypen...
Studenten haarverzorging komen de dames mooi maken of verwennen de heren  met een handmassage...
Een koor met verschillende generaties samen.
Een jongere die samen met een oudere toont hoe die GSM nummers nu in die gsm geraken en ook wat je nog verder kan doen met je mobiele telefoon. 
Een kooksessie met een recept gemaakt in een wok en een in een braadpan.
Die intergenerationele samenwerking is voor beide partijen nuttig.
De jongere generaties krijgen een gedifferentieerd beeld over ouderen en het ouder worden.
Een positiever beeld dan dat de media voorschotelt. Dat het best aangenaam kan zijn.
De oudere generatie voelt zich weer betrokken.
Zinvolle en plezierige projecten zijn een win win situatie voor ouder(en) en jong(er).

Kracht van ervaring

Statisch haar

Heb je last van statisch haar ?

Een eenvoudig trukje ....

Gebruik  een
droogtrommeldoekje tegen statisch haar

Ga met het doekje over je haar, herhaal dit een paar keer en alle statische elektriciteit is zo weg .

Maak zelf je chocolademasker

Maak zelf je chocolademasker .

Een heerlijke opkikker voor je huid.
Neem een reep pure  chocolade  75 % .
Verwarm die in een bain marie ( lauw)  .
Breng die lauwe warme chocolade aan op je gezicht met een kwast.
De cacao stimuleert de aanmaak  van endorfine, je weet wel het gelukshormoon en geeft een boost zowel aan je huid als  aan je hersenen.
De cafeïne is het zelfgemaakte masker stimuleert de celvernieuwing .
De cacaoboter in de chocolade voedt de droge en schrale huid.

Let op met je gedachten

 

Let op met je gedachten
       ze worden woorden

Let op met je woorden
       ze worden daden
Let op  met je daden 
       ze worden gewoontes
Let op met je gewoontes 
       ze worden karakter 
Let op met je karakter 
       ze worden je lot....

Let dus op met je gedachten  
       en waar ze je brengen 

want
zoals een schaduw je lichaam volgt 
        zo worden wij ons denken  

Lao TZU 
Chinese filosoof
600 vc  

Knuffels

In een weekblad las ik het verhaal van Saskia  die sedert dat haar zoon lymfeklierkanker heeft gehad , haar wachten in het ziekenhuis invulde met knuffels haken.
Eerst voor de kindjes  op de afdeling van haar zoon dan later voor de patiëntjes in de UZ van Gent, Leuven en Antwerpen.
Haar project  "Poekie" toverde voor veel kindjes een glimlachje op hun gezicht.
Ik vind dit wel een mooi initiatief .

Gezien ik al altijd handige vingers heb gehad, maar dan vooral voor degene die rond me zijn, wou ik wel instappen in het project" Poekie". Een mailtje naar Poekie was voldoende.
Ik heb wel in mijn "hobbykamertje" nog haak- en breinaalden en breiwol  .

Ik vind het wel tof om tijdens de verloren momentjes ( bvb voor de tv ) toch iets leuk te doen.
De foto's van mijn knuffels in wording kan je hier bekijken . Het leuke is dat ik ze steeds anders kan maken. Soms alleen met de grote van de knuffels te wisselen, de wol , de  kleur van ogen, de beentjes, de armpjes ..

Ze zullen allemaal met liefde gemaakt zijn.





Een paar ( regen) uurtjes verder, geluisterd naar mijn lievelingsmuziek, een stukje uit een boek gelezen, bijgepraat met familie en ....twee knuffels gemaakt.

Grappig hé ! Misschien verander ik er nog iets aan ...misschien niet ....

 

Gelezen in  "De laatkomer" van Dimitri Verhulst 

 " De meest weerkerende punten die stervenden zichzelf verwijten zijn, dat ze te veel hebben gewerkt, dat ze teveel hebben geleefd volgens de verwachtingen van anderen, dat ze de contacten met hun vrienden hebben verwaarloosd, dat ze zichzelf onvoldoende gelukkig hebben  gemaakt, dat ze te weinig hun gevoelens hebben geuit ......"

Ik kan dit volledig terugvinden in  de "levens"verhalen van de ouderen.
Blijkbaar maken mensen van die "oudere" generatie dan pas die reflectie.  
Misschien is het nu voor ons de tijd om  stil te staan bij die
punten en er ook iets aan te doen.

Werken we niet teveel ? Stress, burnout, rugpijn, hoofdpijn,depressie  ....

Leven we niet te veel volgens de verwachtingen van de anderen ? De verwachtingen van je partner ,van je ouders, je baas, je lief, je vrienden....

Maken we wel genoeg tijd voor onze vrienden en degene die belangrijk zijn voor ons ? Niet zo maar tijd via Facebook maar ook eens een uurtje echt bij praten ...

Gunnen we onszelf wel om gelukkig te zijn met wat we hebben ? Willen we niet allemaal meer en verder ....

Tonen we wel genoeg onze gevoelens ?  Zijn we misschien bang om onze gevoelens te tonen....

Meisje

Een verhaal in De Standaard  van 05 oktober door Bernard Dewulf.

" Ik ben in het rusthuis .
Voor mij zit bijna duizend jaar bij elkaar, verdeeld over een dozijn bewoners .
Ik mag voor dit eeuwenoude gezelschap lezen.
Sommigen hebben al de laatste pantoffels aan, anderen nog hun schoenen,
Sommigen laten het haar al waaien, andere hebben het nog in een pronte vorm gebracht.
Eén dame heeft haar parelsnoer om. Het licht de hele rusthuiskamer op.
Haar handtas staat als een gedenkteken  op haar schoot, klaar om mee te nemen in het hiernamaals.

Vooral zie ik onnoemelijk veel geschiedenis. Zet hun gezamenlijke tijdlijn op Facebook en de site crasht.
Eertijds schreef een dichter : iedere mens die sterft, is een museum dat brandt.
Intussen is die mens een geheugenkaart die op een dag uit het moederbord floept.
Miljarden bytes van leven zitten voor me. 
Ik kijk de dragers er van een na een aan en het duizelt me.
Allemaal hebben ze standaard de oorlog, de gouden jaren, de seksuele revolutie, de maanlanding, de eeuwwisseling en de digitale revolutie  meegemaakt.
Maar veruit de de meeste van hun"gegevens " bestaan uit hun kleine leven van altijd.
En altijd is het die kleine grootsheid die ik zoek.
Maar hoe kan ik in enkele minuten hun duizenden dagen scannen .
Een sneeuw van feiten dwarrelt onophoudelijk in deze lichamen, als in donkere sneeuwdoosjes. En allemaal zijn ze een blizzard van het verleden ."


Dit gevoel dat Bernard Dewulf zo mooi kan omschrijven, heb ik dikwijls bij het beluisteren van het levensverhaal van levensrijke ervaren mensen.

Gezond en ontspannend vliegen

Ik heb een droomreis mogen maken naar het verre Oosten.
Naar een land waar 95 % van de inwoners boeddhist is.
Hun levenswijze is een inspiratiebron voor onze mindful cursussen.

Maar gezien mijn leeftijd was ik wel bang voor de lange vliegtuigreis.
Daarom  heb ik geprobeerd gezond en ontspannend te vliegen.
Stil zitten gedurende lange periodes kan ons lichaam behoorlijk in de war brengen.

Vliegen droogt het lichaam uit.
Dehydratie maakt je moe en prikkelbaar .
Drink veel water tijdens de vlucht.
Een glas per uur, maar vermijd overmatig gebruik van alcohol, koffie en thee.

Is je geest nog superactief schrijf dan je gedachten op een dagboekje ( moment van reflectie ) .

Vlieg je door verschillende tijdzones, pas dan iedere keer je  uurwerk aan ipv van enkel op de eindbestemming.Zo help je je lichaam en je geest zich aanpassen
en vermijd je jetlag.

Eet licht  en niet teveel en stretch na het eten zodat je de vertering kan bevorderen.
Vermijd koffie en alcohol ( drogen het lichaam meer uit ).

Voor degene die het kunnen, mediteer tijdens de vlucht.

Wandel om de twee uren rond in het vliegtuig zo vermijd je DVT ( Diep Veneuze Trombose).

Draag losse, comfortabele kledij . Er zijn  mooie losse broeken genoeg te koop
Draag tijdens de vlucht kousjes of pantoffeltjes, geen ongemakkelijke schoenen.

Strek  en buig nu en dan je benen , armen , schouders  en nek.

Verwijder je contactlenzen  voordat je slaapt.

Gebruik een vochtinbrengende créme. Zo blijft je huid ook fris . Ik heb altijd een klein blauw potje Nivea bij. Goed voor de handen, het gezicht, de lippen...




Doe om het uur een aantal preventieve oefeningen om DVT te vermijden .
bvb Duw je voeten op de grond , hef de tenen, vervolgens de hiel. Herhaal dit 10 keer.
bvb Met de voet cirkelbewegingen maken in de richting van de klok . Dan dezelfde  beweging met de andere voet. Ook 10 keer.
bvb 10 keer je ene been opheffen en de knie tot aan de borst brengen en je kin  ernaar toe uitstrekken  en wisselen.
bvb Stretch de rug  door die te bollen en te hollen ( kat houding ) .
bvb sta je te wachten aan het toilet dan hef je de hielen afwissend traag op en neer . Herhalen.
bvb Duw je handen voor je hart tegen elkaar, concentreer je op je ademhaling en wees bewust van je lichaam.
bvb Strek je armen, boven je schouders en adem goed in, laat je armen terug zakken.


Prettige reis !

Kaarthouder zelf maken

Kaarthouder zelf maken

Voor mensen die werken in de zorg.

Een ideetje voor mensen die hulp nodig hebben om hun kaarten vast te houden.

Snij een stukje van een zwemtube en maak er een gleuf in .

Gebruik dit als kaartenhouder.

Gemakkelijk en spotgoedkoop.

Je rechten als patiënt

Ik praat graag over “ Je  rechten als patiënt". 

Iedereen is af en toe eens patiënt en daarom is het belangrijk om vooraf je rechten te kennen en je goed te informeren

Eén van die basisrechten,vastgelegd in de wettekst, is recht op kwaliteitsvolle hulpverlening. 

Als voorbeeld geef ik dan het verhaal van een bezoek bij de arts .

"Tijdens het douchen heeft Mia een bolletje gevoeld in haar borst. Het bolletje maakt haar ongerust.Ze gaat bij de dokter langs die avond die het gezwel in haar borst ook voelt. Haar arts heeft het zo druk dat hij dit niet verder met haar bespreekt, maar haar wel doorstuurt naar de specialist. "

 
De dokter heeft op dit ogenblik haar recht geschonden op kwaliteitsvolle hulpverlening en recht om te weten ( informatie ) omdat hij geen voldoende tijd nam om het slechte nieuws mee te delen en duidelijke informatie te geven. 

Ik lees in De Standaard van zaterdag 24 augustus ’13 dat de Vlaamse Liga tegen Kanker een informatiecampagne start waar ze de getuigenissen over slechtnieuwsgesprekken verzamelt.

Daar wordt ook duidelijk gesteld in het artikel dat veel artsen ( huisarts of specialist ) het wel al heel goed doen, maar dat het ook regelmatig fout loopt.
In Nederland is een verpleegkundige aanwezig bij de slechtnieuwsgesprekken, zodat het nieuws goed en duidelijk overgebracht wordt. Uit onderzoek is immers gebleken dat tijdens een slechtnieuwsgesprek de patiënt zo onder stress staat dat ze de helft niet gehoord hebben. Voor zo’n gesprek moet je immers het ritme van de patiënt volgen.

In België is die begeleiding wel in de borstklinieken.

Vroegtijdige zorgplanning

Boedhisten zeggen dat het leven een rivier is, dat we allen in een boot naar onze eindbestemming varen.
De rivier heeft kalme plaatsen, rustmomenten maar heeft ook zijn eigen stroom, snelheid, draaikolken, rotsen en andere gebeurtenissen waar we geen controle over hebben .
Maar we hebben wel roeiriemen in ons bootje waarmee we zelf kunnen bepalen welke richting ons bootje uit gaat 
Van de kennis of handigheid hangt het af hoe de kwaliteit is van onze reis.
De koers zelf kunnen we niet veranderen.
Soms zit er niets anders op dan toe te geven aan de stroom.
We kunnen enkel stroom afwaarts en de rivier mondt voor ieder van ons uit in de dood.

We schuiven dit allemaal voor ons uit en willen daar liefst niet bij stil staan.
Ik ben echter van overtuigd dat een vroegtijdige zorgplanning je levenskwaliteit  en je welbevinden in de laatste levensfase verhoogt.

Vroegtijdige zorgplanning is stilstaan bij de zorg die je zou wensen indien het einde nadert. Samen met degene die voor jouw dierbaar zijn kan je daarover praten en nadenken. Het is en blijft een moeilijk onderwerp.

Maar door keuzes te maken en die op papier te zetten wordt er kwaliteit gegeven aan de laatste etappe van je leven en een waardig levenseinde.

Het is een geruststelling voor jezelf dat je kan sterven volgens jouw eigen visie  en jouw wil en het is ook een enorme geruststelling  voor wie belangrijk is voor je.

Er bestaan verschillende mogelijkheden van zorgplanning maar er zijn ook de wettelijke documenten die nodig zijn, en met wie deze moeten ingevuld worden.

Het belangrijkste is dat je er goed kan over nadenken, praten en beslissen.

De beslissing neem jezelf en je schuift het niet door naar iemand anders (arts of familie). 

De beslissing is na het invullen van de documenten steeds herroepbaar.

Soms wordt vroegtijdige zorgplanning ook ACP genoemd ( Advance Care Planning).

Mijn mama, als verpleegkundige, heeft de zorgplanning een tiental jaar geleden op papier gezet .

Zij had alles geregeld, beslist welke zorg wel en welke zorg niet meer.

Ik ben haar er nog iedere dag ontzettend dankbaar voor.

Glimlach

Iemand zei vandaag tegen me:


"Laat je glimlach de wereld veranderen,
maar laat de wereld niet je glimlach veranderen."

Ik adem in en kalmeer lichaam en geest.
Ik adem uit en glimlach.
Thuis in het huidige moment,
Weet ik dat dit het enige moment is.

- Thich Nhat Hanh

Gezond ouder worden

Ik ben de laatste die zou beweren dat een glaasje wijn niet mag.
Overdaad van alcohol verkort evenwel je leven.
Iedereen weet immers dat te , teveel is en slecht is.
De functies van je organen en je hersenen kunnen verminderen.
Ook al ben je verder actief en eet je gezond, alcohol zal je natuurlijk evenwicht blijven uit balans brengen.
Twee glaasjes wijn verlengen het leven,wat goed is voor de levensgenieter die het principe " met mate " respecteert.
Uit onderzoek is immers gebleken dat je levensverwachting hiermee met twee jaar stijgt maar.....bij meer glazen per dag verdwijnt die winst onmiddellijk.

Wijn bevat immers stoffen, anti oxidanten waarvan bewezen is dat ze de levensduur bevorderen en beschermend zijn tegen hart en vaatziekten. .
Sommige studies gaan nog verder en zijn van overtuigd dat wijn Alzheimer helpt tegen te gaan.

Om ons te beschermen tegen hart en vaatziekten helpt ook je zoutinname te beperken.
We leven immers niet meer in de tijd dat we ons vlees moesten pekelen ( zouten ) om te bewaren. Kruiden en specerijen zijn veel gezonder dan het gebruik van zout. Belangrijk hierbij is geen extra zout toevoegen als je je eten bereidt. Zet zeker al geen zoutvat op tafel want dat is uitnodigend.
Bekijk ook eens het zoutgehalte in kant en klare gerechten, sausen,chips.....
Teveel zout verhoogt ook de kans op botontkalking. 

Geniet van het leven maar met "gezond verstand".

Alles is goed

Alles is goed zoals het is 


Alles wat een begin heeft,
heeft ook een einde.
Sluit daar vrede mee en alles komt goed.

Gezond ouder worden


Gezond ouder worden , daar droomt iedereen toch wel van. 
Soms denk ik toch wel na over mijn eigen toekomst .
We worden allemaal ouder, onze bevolking is aan het vergrijzen.
Word dit doembeeld van een "tsunami van dementie "werkelijkheid voor 
ons allemaal ? 
Staat mij ook hetzelfde te wachten als ik oud word ? 

Of heb ik toch meer mijn toekomst in handen dan ik zelf denk ?
Als je de literatuur op naleest dan zijn één van de eerste raadgevingen.
Blijf bewegen ( staat al een tijdje in mijn blog ), rust roest immers.
Ik zie het rond me mensen verlangen naar hun pensioenleeftijd om te... rusten , om passief te zijn, om te vertrekken naar Zuiden ....

Mijn buurman is echter het duidelijke voorbeeld dat actief bezig blijven, je werkelijk jong houdt .
Hij is een bijna tachtiger. Zijn dag begint met morgen gymnastiek , hij gaat regelmatig wandelen en fietsen, is actief in zijn tuin ( groenten,fruit en bloemen ) en zorgt iedere dag voor een verse maaltijd voor hem en zijn actieve echtgenote. Hij blijft lenig en zijn spieren zijn geoefend  zodat hij iedere zomer nog gaat zeilen . Zijn spieren zijn niet verminderd, want hij gebruikt ze dagelijks.

Hij gelooft in zijn eigen  mogelijkheden. Iedere avond "computert" hij met zijn Zuid Franse vrienden en is druk bezig op Facebook oa met zijn zes kleinkinderen.
Tijdens de zomervakantie neemt zin één van de kleinkinderen mee met de wagen naar de Zuid Franse kust waar de zeilboot ligt. Het koppel geniet volop van de sfeer met de kleinkinderen ,de buren ( intergenerationele) en elkaar.
Thuis blijft hij actief betrokken bij het verenigingsleven en wordt er ook door jongeren uitgenodigd om mee te gaan. Hij schildert, niet in een seniorenclub maar in een academie tussen mensen van alle leeftijden die hem jong houden.

Daarmee wil ik enkel maar aantonen dat zonder beweging de spierkracht verloren gaat, zonder uitdaging de hersensfuncties verminderen, zonder sociale relaties je geïsoleerd geraakt.

Over de andere raadgevingen ga ik verder op in een andere keer.

Bikram Yoga

Yoga is al eeuwen een gezonde vorm van bewegen die goed is voor het lichaam en  de geest.

Bikram yoga is momenteel één van de snelst opkomende yoga in onze Westers wereld.

Het grote verschil is, dat Bikram Yoga wordt uitgeoefend in een verwarmde ruimte (40 graden).

Het bestaat uit een 26 tal houdingen die helpen bij de flexibiliteit, de bloedsomloop en het voorkomen of juist sneller genezen van blessures. 

Dankzij de warmte kan je veel beter in de verschillende yoga houdingen gaan. In die verschillende houdingen kan je steeds verder gaan, waardoor het steeds interessant blijft.

Bikram yoga is leuk. Ook voor mensen die al jaren traditionele yoga beoefenen is het een extra uitdaging.

Natuurlijk moet je wel tegen die toch extreme warmte kunnen terwijl je de oefeningen aan het doen bent. Voldoende drinken is dan ook geen overbodige luxe, het voorkomt uitdroging.

Zoals bij de meeste andere sporten is het ook beter niet of slechts licht te eten voor je begint aan de sessie van yoga oefeningen.

Sommige hebben hun twijfels over " Hot Yoga", maar hier telt ook het principe dat je niet over je eigen grenzen mag gaan, zeker niet in het begin. 

Dus ken jij eigen lichaam.

Bekende Vlamingen oa Natalia, Kim Clijsters zijn ook fan van de “hitte” yoga .

Overal in Vlaanderen boemen de "Hot Yoga" studio's.

Het “goed” gevoel na een yogales is en blijft verslavend.

Relaxatietechnieken binnen de ouderenzorg

 Binnen de ouderenzorg kan je gebruik maken van een aantal eenvoudige relaxatie technieken met soms wel schitterende resultaten.

Oudere mensen met dementie  hebben soms gedragsproblemen.
Voor een beter begrip is het wel noodzakelijk dat je een basis inzicht hebt in de ziekte dementie. Ook het begrijpen van de verschillende fasen van de dementie dragen bij tot een betere zorg. Van zodra dat je dit inzicht hebt, kun je en de zorg en een aantal relaxatietechnieken aanpassen aan de fasen waar de persoon zich in bevindt.Je gaat uit van de beleving van die persoon, belevingsgerichte zorg.

"Het gedrag van een persoon met dementie is eigenlijk een normale reactie op een abnormale situatie"
 
Het gedrag heeft veel verschillende oorzaken. Daarom is observatie  en het kennen van het oudere zo belangrijk. Respecteer ook zijn grenzen en bouw een vertrouwensrelatie op. Onrust kan zeker erop wijzen dat die persoon zijn ziekte niet wil aanvaarden en erop alle manieren wil tegen vechten. Heeft hij/zij een probleem ? Of geeft zij/hij een probleem ?
Probleemgedrag is vaak actie en reactie.
Relaxatie is één van de meest zinvolle vaardigheden om met die emotionele stress en spanning om te gaan.

Er bestaan echter erg veel relaxatietechnieken en door de bomen ziet men soms het

bos niet meer : wat is nu een geschikte en adequate techniek ?

Er moeten een aantal basisvoorwaarden vervuld zijn naar respectvolle benadering , duidelijkheid, ruimte.........
De meest gebruikte technieken zijn sofrologie, haptonomie, visualisatie, zintuigelijke relaxatie, progressieve relaxatie, muziek, warmte, massage.....

Alle technieken heb ik toegepast op ouderen met dementie zowel licht dementie als zware dementie.
Het zoeken naar de juiste techniek is creatief proces maar ook één van wederzijdse vertrouwen en respect. 
Het is een aandachtsmoment, een verwenmoment, een welbevinden moment.
Een heel mooi moment.

Het verzorgen van je handen en nagels : scrubben, vijlen, massage, lakken.....

Met verzorgde handen en nagels maak je een goede indruk.
Je handen zijn een beetje je visitekaartje.

Dus neem wat tijd en neem jezelf onder handen.

 
Benodigheden : 

een ( glazen ) nagelvijl,
nagellak remover,
wattenstaafjes,
kommetjes warm water, 
badolie,
bokkenpootjes,
een goede handencrème


Was je handen met een zachte zeep. 

Laat je handen weken in een lauw badje of kommetje met wat badolie erin.

Dan geef je je  handen een goede scrub beurt met (lichaam) scrubcréme  of eventueel speciale handenscrub .

De dode huidcellen worden zo verwijderd en en de doffe huid krijgt terug een gezonde glans.Je nagelriemen zijn dan ook zacht en soepel.
Droog je handen af .
Je kan de onderkant van je nagels als dit nodig zou zijn,  proper maken met een bokkenpootje  ( voilà geen rouwrandjes meer ) 

De nagelriemen duw je zachtjes achteruit met de andere kant van het bokkenpootje, forceer niks zodat je de nagelriemen niet worden beschadigd,want dat kan ontstekingen veroorzaken.
Knip ze ook niet weg want dan riskeer je ook een infectie.
De nagelriemen hebben hun functie: ze zorgen ervoor dat bacteriën niet onder de nagels terecht komen.

Ook al gebruik je geen nagellak, je kan je nagels reinigen met een dissolvant zonder aceton. Aceton droogt immers de nagels uit. 
Doe gewoon wat dissolvant op een wattenschijfje, druk dit op je nagel en veeg vanaf de nagelriem naar de nageltop je nagel schoon.
Zijn je nagels nog verkleurd, gebruik dan de truc met het citroentje.
Ga over je nagels met een citroen en laat eventjes inwerken.
Je nagels zijn niet alleen mooier maar ook sterker door de vitamientjes C .
Neutraliseer het zuur van de citroen met je nagels eventjes in melk te doppen.

Vervolgens kan je je nagels vijlen, liefst met een glazen vijltje zodat je nagels niet kapot maakt.
Je knipt ze liever niet want dan maak je er heel kleine scheurtjes in en splijten ze gemakkelijker. 
Zijn ze iets te lang, gebruik dan liever een grovere glasvijl om je nagels in te korten en een fijne vijl om ze kort te houden. 
Je hoeft met je vijltje ook niet heen en weer over je nagel gaan want dan ben je aan het “zagen”. 
Je begint opzij aan de buitenkant en vijlt zo in één trage beweging naar het midden toe.
Je doet dit rustig aan de linkerkant en aan de rechterkant van je nagel. Als je dit doet met een fijne vijl heb je een mooi en glad resultaat

Tijd voor de handenpakking.
Masseer je handencrème in je handen en pak je handen in met plastic folie of zakjes en een (warme) handdoek.

Dan is het moment voor een deugddoende handenmassage.
Het is een verwenmoment.
Het is aandacht geven aan jezelf of aan je vriend of aan je vriendin.
Je kan dit toch samen doen .
Massage van de handen is zeer effectief omdat er veel zenuweinden samen komen.
Je gebruikt hiervoor een goede handencrème.

Door de massage  kunnen je nagels wat vettig  geworden zijn. Dit is gemakkelijk op te lossen. Gebruik een wattenstokje of een wattenschijfje en een beetje dissolvant zodat je nagel weer vetvrij is. 
Je hoeft je flesje nagellak niet te schudden, beter is het gewoon te laten rollen tussen de handen. Zo wordt de lak vermengd en een beetje verwarmd, zodat het optimaal wordt.
Een basis laagje kleurloos nagellak verhinderd dat je nagels verkleuren.
Het nagellak borsteltje dop je eenmaal in je flesje en zet die juist boven de nagelriem en strijkt vloeiend uit. Werk dan links in één streek af en ook rechts af. Dus drie mooie halen : één in het midden, één links, één rechts.
Ben je niet zeker van jezelf oefen dan met minder opvallende kleurtjes,  de eenvoudigste manier en voor mij ook de mooiste manier.
In de handel bestaan ook polijsvijlen  waardoor je nagels blinken puur natuur zonder nagellak . 

Relaxatie in de ouderenzorg

Als je iemand wil masseren of je wil iemand laten relaxen terwijl je zelf boordevol spanning zit, dan voelt de persoon die je behandelt die spanning. Vooral mensen met dementie zijn daar zeker gevoelig voor.
Jouw spanning kan zelf overslaan naar hen, en hen juist tot (meer) onrust brengen.
Voorkom dat door jezelf, vóór je aan de relaxatie of de massage begint, even los te maken en tijd te maken voor jezelf.
Eén techniek kan er uit bestaan diep in te ademen en rustig uit te ademen voor je begint.
Je kan jezelf ook los maken door voorover te hangen en je armen losjes te laten bengelen.Terug recht kan je je schouders draaien naar voor en achter, zo dat ze soepel zijn.
Het klinkt misschien wat overbodig maar dit is het niet. Jijzelf en de mens die gemasseerd /gerelaxeerd zal worden heeft er baat bij.
Het is belangrijk eerst voor jezelf te zorgen, voor je voor iemand anders zorgt.

Ieder leven draagt een verhaal in zich en nog meer dan dat….

Belang van het levensverhaal voor het welzijn en welbevinden van de bewoner binnen de zorg.

Mijn zoon vraagt dikwijls : “Maar wat deed pépé vroeger ?”
Pépé heeft  geleefd, een oorlog  meegemaakt , de naoorlogse jaren, de wereldtentoonstelling in 58, hield van mémé , van bloemen en plantjes…. Herinneringen ophalen is leuk, samen met mémé. Dit terugblikken heeft direct contact tussen die twee. Het helpt mémé bij het koesteren van haar herinneringen aan pépé. Mémé geeft dan ook iets door aan haar kleinzoon.

Iedereen heeft zijn levensverhaal, vol met memorabele momenten , ervaringen, wijsheden en persoonlijke eigenschappen….. .

Binnen de zorg is het ook belangrijk om aandacht  te geven aan de levensverhalen van de bewoners .

Iedereen zit immers vol herinneringen . Een liedje, een boek, een foto, een geur, een oude bekende …. allemaal teasers voor ons geheugen. Maar die teasers  binnen een zorginstelling zijn veel lager. Daarom is het belangrijk om bewust stil te staan bij het levensverhaal.

Herinneringen binnen de zorg is ook meer dan dat, het is vertellen over je eigen leven, terugblikken en vooruitblikken ( wat verwacht ik nog ) en geeft ook grip op het leven. Het helpt je eraan te denken dat je al moeilijker tijden hebt gehad en er ook bent door geraakt . Het vertellen van mooie gebeurtenissen is meestal het moment van genieten tussen degene die aandachtig luistert en de verteller. Iedere mens is uniek en heeft een eigen levensverhaal,  die maakt wie je nu bent en die belangrijk is om bij te houden. Het is ook een “never ending story”, het levensverhaal is nooit af en heel persoonlijk.Het is de persoonlijke beleving van die persoon, want twee broers kunnen dezelfde gebeurtenis op een heel ander manier inkleuren.  

Ophalen van herinneringen is niet een ouderdomsverschijnsel maar juist nodig om succesvol ouder te worden. Met het ouder worden daalt de actieve deelname aan de omgeving maar de kennis kunde en levenservaring bepalen wie we nu zijn.

Het levensverhaal binnen de zorg ( oa via gesprekken, reminiscentiegroep…) kan je op analoog of digitaal optekenen. Het is een mogelijkheid om in verbinding te staan met je bewoner, je luistert aandachtig en geïnteresseerd, stelt vragen, observeert en informeert.Het levensverhaal is een unieke informatiebron. Goed geïnformeerd zijn draagt bij tot kwaliteitszorg. Het is een basis voor het welbevinden en welzijn van je bewoner en voor kwaliteitsvolle zorg.  Het verhaal wordt verteld door de bewoner, hij is er de eigenaar van en heeft voor hem een “ empowerende “en een ondersteunende waarde. Het helpt het team de bewoner beter te begrijpen en de zorg te verlenen die best bij die bewoner past.

Die aandacht voor het welbevinden en welzijn kan één van de redenen zijn waarom de bewoner voor jouw voorziening gekozen heeft.